Розділ 4.

Прокинувся я сексуально не задоволений, про що красномовно говорив мій статевий орган у бойовій готовності!
Тоні не було.
Я прийняв холодний душ і зійшов у низ.
«Жонушка» сиділа за накритий столом на терасі із краєвидом на океан, яке за двадцять кроків від дому.
- Доброго ранку!
- Доброго ранку Тоня, бачу ти жайворонок?
- Просто звичка, вставати рано, відпрацьована роками!
На столі сніданок, був скромним і навіть дивним для мене! Свіжо вижатий апельсиновий сік, кава, фрукти та сирники. Свіжоспечені!
Добре, що є прислуга!
Я з'їв усе, дуже смачно! Навіть по домашньому!
І коли вгамував голод, подивився на Тоню.
Вона повільно пила каву і їла кусочок сиру. Одягнена у таке просте біле плаття, навіть сказав би... І довге, розпущене каштанове волосся.
Та найбільше, що мене здивувало, це ні граму косметики. І від цього її обличчя виглядало ще молодшим.
Тоня.
Я встала і приготувала сніданок, продуктів було не багато, тому сніданок, вийшов скромним.
Макар спустився, саме як я закінчила накривати на стіл.
Зайшла дівчина, і принесла три листи мовчки.
- Що це?
- Мабуть, подальші умови програми!- відповіла я.
Розгорнула листа і зачитала в голос.
- "Вітаю молодята!
Сьогодні Ваш перший день шлюбного життя!
Ви повинні скласти список своїх вимог до партнера та особисто подбати про провізію!"
Бажаю удачі!
- Тобто провізію?- Макар скривив, своє ідеально загоріле обличчя з щетиною, мабуть, триденної давності.
- А що саме, тебе лякає у цьому слові?
- Та я приїхав відпочити, а не сидіти на кухні біля плити!
- Серйозно? А я думала, ми сюди приїхали, щоб спробувати побудувати стосунки! Я готування їжі, навпаки може зблизити та багато розповісти про партнера!
- Справді! Тоді я почну перший розповідати про свій раціон!
Макар проговорив із сарказмом і я не одразу зрозуміла про що він...
- Отже, слухай уважно!
Харчування професійних футболістів. Основні правила і раціон.
Для професійних футболістів, як любить повторяти наш тренер:
"Їжа, як бензин. Якщо ви заллєте неправильний в бак вашого автомобіля, він поїде не так швидко, як повинен".
Практично щодня футболісти переносять серйозні навантаження як на тренуванні, так і під час гри. За матч футболіст може втратити до 3-х, а в спеку – навіть до 4-х кілограмів.
У провідних клубах світу за допомогою спеціальних аналізів крові й метаболічних тестів дієтологи з'ясовують швидкість обміну речовин у гравця під час тренувань і відпочинку, стан імунної системи, а також реакцію організму на різну їжу. Потім, виходячи з цих даних, складається меню.
Жировий прошарок у футболістів повинен займати не більше 10-12% від загальної маси тіла. Зайва вага заважає розвивати швидкість, створює додаткове навантаження на суглоби та хребет, сповільнює кровообіг.
Скільки разів на день повинен харчуватися футболіст? В Україні прийняте триразове харчування з перекушуванням.
У більшості футболістів в пошані яловича вирізка, куряче філе, індичка і кролик. Свинина не прийнята. Риба ж представлена сьомгою, судаком, фореллю і камбалою. Обов'язкові овочі, як джерело клітковини, а також фрукти. І тут віддається перевага в залежності від сезону.
Перед матчами (і не тільки) категорично заборонені: кетчуп, майонез, вершки, газована вода, чипси, смажені пиріжки, квасоля, горох, насіння, перець і соус.
Їдять футболісти як правило за 3-3,5 години до матчу. На відміну від велосипедистів, які після заїзду з'їдають до кілограма пасти.
Їжа перед матчем повинна складатися з вуглеводів з невеликим додаванням білка, оскільки білки можуть викликати труднощі з травленням. Перевага віддається вуглеводам з низьким глікемічним індексом, таким як макарони, рис, гречка.
Під час гри футболісти зазвичай споживають так звані спортивні напої, які виконують функцію регулювання балансу води, а так само вітамінно-мінерального резерву, що, у свою чергу, є профілактикою м'язових спазмів.
Макар закінчив свою лекцію на тему "Раціон футболіста" і замовчав. А я була спантеличила, бо це так складно, я не стикалися з таким...і.
- Але зараз ти у «відпустці»- якось осяйнуло мене припущення.
- Так, та все одно, повинен тримати себе у формі!
А ще мене осяйнуло, що я спекла сирники на маслі, і навіть соромно стало, бо могла б і здогадатись. Знала ж, що він футболіст!
А ще я знала, що рік тому, Макар розлучився! Розлучення, було гучним і скандальним!
Як тільки його побачила біля вівтаря, одразу впізнала і перше, що сплило перед очима була не футбольна кар'єра, а саме фото і заголовки, якими ряснів інтернет!
"Зірку футболу, Макара Романова, проміняли на молодого і перспективного футболіста із клубу "Реал"
І фото, багато фото, і з зали суду, і екс-дружини в обіймах іншого.
Рік тому, про це говорили усі! Хто б міг подумати, що я сидітиму саме з ним на райському острові Тенерифе, на березі океану і розмовлятиму про спортивний раціон!
Точно, не я!
- Добре- озвався Макар-тоді пропоную сходити у супермаркет, купити усе необхідне! На обід можемо сходити у ресторанчик, а вечерю спробуємо зготувати разом. Попереджаю, готувати я не вмію!
- Добре!
- Тоді іди вдягайся, тільки не довго!
- Та я уже одягнена!
Я подивилась на свою нову, білу сукню. Що з нею не так? Що мене відправили перевдягатись?

Я взяла сумочку, темні окуляри від сонця, сандалі й вийшла на терасу, за хвилини дві спустився і Макар у білій футболці та темно сірих шортах. Білий явно його колір!
- А ти знаєш куди іти?- запитала я Макара, що впевнено ішов вперед.
- Це невеличкий острів, і думаю магазин знайдемо швидко.
Через кілька хвилин ми вийшли на дорогу, підійшли до зупинки для автобусів, зупинились біля інформатора, де була карта острова та інформація по іспанські.
Оскільки іспанської я не знала, то розглядала карту, за своїми спостереженнями помітила, що життя вирує на береговій лінії. По центру височіє вулкан. Гори, мабуть, з вологим кліматом і поодинокими поселеннями розташовані на півночі острова.
А Макар читав, здається.
- Знаєш іспанську?
- Знаю!
Він довго мене не мучив, сам зрозумів і зачитав у голос:
"Канарських островів 7.Найбільший острів – Тенерифе, площа 2 034км2
Мекка острова –Teide, висота 3718 м. Вулкан займає третє місце по об’єму серед вулканічних островів на Планеті. Він спить з 1909 року, саме тоді було останнє виверження.
- Дякую, що переклав!
- Звертайся! Магазин Dino, не далеко, та щоб зберегти час-він задумався, і через хвилину продовжив-чекай мене тут!
І пішов, я навіть не встигла щось відповісти...
А через десять хвилин, під'їхала машина, опустилось вікно і...
- Застрибуй!- веселий голос Макара.
- Звідки у тебе машина!
- Взяв на прокат. На зупинці й про це була інформація.
Я сіла і Макар поїхав по вулиці, дуже швидко, я не є переляканою, та мені було...не звично! Бо я так звикла їхати у машині повільно й обережно, бо зі мною діти!
І ...я ж без дітей, я сама на острові, я повинна розслабитись!
І я висунула руку у відчинено вікно, голову зручно вмостила і...ось вона свобода, разом з вітром залетіла у машину!
Магазин Dino, дуже великий, людний, усі голосно щебечуть на іспанському, дуже незвично і цікаво водночас.
Багато різних продуктів, екзотичних фруктів, овочів, усе яскраве і не знайоме. Про ціни мовчу, вони у євро, тому я в голові одразу почала переводити у гривні.
Макар взяв возика і впевнено набирав продукти, а я...все вагалась і губилась і...
Та що це зі мною? Я ж доросла жінка!
- Антоніна! З такими темпами я сам усе виберу!
Ми підійшли до м'ясного відділу і я згадувала лекцію про раціон...
- Телятина? Кролик?
- Підійде обидва варіанти!- впевнено заявив Макар.
І я кинула у возика.
- Солодощі!?
- Футболістам же, не можна?
- Так, це для тебе!
Мені була приємна турбота...
На касі ми виклали усе і, я витягла гаманець.
- Не зрозумів?- Макар зіщурив очі й виразно дивився на мій гаманець.
- Бюджет повинен складатися із доходів чоловіка і жінки, тому пропоную розплачуватись порівно!- він засміявся.
Та я стояла на своєму...не довго, бо Макар проігнорував мене, став до мене спиною і простяг касирові карточку, потім розвернувся до мене.
- Розплатишся в дома!- і під мигнув мені.