Глава-бонус. Улюблена вправа

Я розумію, як важко тим, чиї рідні є зниклими безвісти. Я розумію, як важко кожному читати сумні звістки з фронту. Як важко зберігати спокій в ситуації війни. Але потрібно.  Тож, це те, що реально працює і давно допомагає і мені, і хлопчикам нашим. Вчіться, робіть, користуйтесь..

       Вправа розроблена для американських військових. Але встигла відпрацювати її і на військових, і на цивільних, консультуючи з весни у чат-боті МОЗу. Вона допомагала і вразливим жіночкам, які знаходились в прифронтових містах і селах, розповідали, як в сусідні господи прилітають ракети і над ними літають ворожі бомбардувальники. Коли людині вже і всілякі транквілізатори не допомагали пережити війну, то допомагала підтримка, можливість виговоритися і ця вправа. За умови регулярного виконання.

       Бо це можливість тренувати власний мозок і нервову систему, щоб мати кращу здатність управління нею самостійно. Цього жодна пігулка ніколи не дасть, бо немає чарівних пігулок. А хлопці в бою й того більше, мають бути виключно в тверезому, чистому стані.

        Робити її бажано щодня двічі, як зарядку, вранці та ввечері, в якості тренування нервової системи. Як натреновані м'язи сильніші, так і натреновані нервові клітини краще взаємодіють. 

       Тоді, виконуючи цю ж вправу В моменти  тривоги, страху і паніки можна отримати бажане полегшення швидше. Вимкнути активність в одній частині мозку, яка сповнює нас страхом,  і активізувати в іншій — логіку.

Перший крок. 

        Знайти три точки опори: ноги на ширині плечей, а спиною обпертись (об стіну в приміщенні або дерево на вулиці,  або з побратимом спиною до стіни в окопі стати). Вдох носом глибокий і максимальне напруження всіх м'язів. 

Видих через рот повільний, гучний з поступовим розслабленням м'язів зверху до низу. 

Другий крок. 

        ГОРИЗОНТАЛЬНІ, це принципово, рухи очей праворуч - ліворуч під рахунок до Вголос. Туди - сюди - це один, туди - сюди - два і так далі. Для тренування п'ять -десять разів, під час стресу - двадцять.

Спочатку очі все одно будуть кудись відхилятися, тож краще палець перед очима тримати і водити прямою, очима слідкувати під час тренування. Під час стресу ви не будете думати про палець чи не схочете показати оточуючим, що нервуєте і потребуєте вгамувати свій стан, але з попереднім досвідом рухати очі горизонтально вийде без об'єкта для слідкування.

Третій крок додається в стресовій ситуації.

      Переводячи очі в певний бік, синхронно намагатися повертати і голову в той же бік. І також до двадцяти рахувати вголос. 

      При легкій тривозі і перших двох кроків досить. 

Бережіть себе.

Все є і буде Україна💙💛

Tm      @JuliaNikolpsy