Коли страх — не ворог

РОЗДІЛ 4 Якщо паніка почалась просто зараз

Якщо ти читаєш цей розділ у момент,
коли тривога вже піднялась —
будь ласка, зупинись на секунду.

Тобі не потрібно нічого робити правильно.
І не потрібно терміново заспокоюватись.

Те, що з тобою відбувається зараз, —
не небезпека.
Це хвиля.

Вона неприємна.
Вона лякає.
Але вона не безкінечна.

Перш за все —
ти вже тут.
Ти читаєш ці рядки.
Це означає, що ти не втратила контроль.

Якщо можеш, зверни увагу на те, що навколо.
Дуже м’яко.
Без зусиль.

Назви про себе:
три речі, які ти бачиш.
Два звуки, які ти чуєш.
Один дотик, який відчуваєш тілом.

Це не техніка.
Це спосіб повернутись у теперішній момент.

Тобі не потрібно дихати «правильно».
Але якщо хочеш —
просто зроби видих трохи довшим.
Не глибшим.
А довшим.

Нехай вдих буде таким, як є.
А видих — трохи повільнішим.

Якщо серце б’ється швидко —
це нормально.
Якщо тіло тремтить —
це нормально.
Якщо є страх —
це теж нормально.

Ти нічого не зіпсувала.
Ти не зробила помилку.
Ти не повернулась «назад».

Твоя нервова система зараз збуджена.
І їй потрібен час, щоб заспокоїтись.

Нехай хвиля буде.
Ти можеш бути разом з нею.
Не проти неї.

Кожна хвиля має пік.
І кожна хвиля спадає.

Навіть якщо зараз здається інакше.

Ти не одна в цьому моменті.
Я поруч.

Подобається

Відредаговано: 07.01.2026